اسباب ضمور العضلات

شارك المنشور وعزز فرصك بالربح:

اسباب ضمور العضلات وعدم ظهورها لممارسي رياضة كمال الاجسام

1- عدم إحترام نظام راحة العضلات من أجل الإستشفاء العضلي ( العضلات الكبيرة ( الصدر ، الظهر ، الأرجل، ) 72 ساعة ،

العضلات الصغيرة (البايسبس ، الترايسبس الأكتاف 48ساعة )

2- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت

التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضلة الواحدة.

3- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضلة يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة

على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات و الدهنيات والألياف والفيتاميات والطاقة.

4- عدم اتباع نظام إراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء

العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات.

5- عدم تناول وجبات غذائية كافية لأداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4وجبات من الصباح إلی ما قبل التمرين.

6- قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي.

7- العادة السرية.

8- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية — على الاكثر دقيقة ونصفالى دقيقتين

9- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين.

10- اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم.

11- عدم تناول السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 3 الى 4 لتر يوميا.

12 – عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها .

13- عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى.

شارك المنشور وعزز فرصك بالربح:
2018-12-10T12:51:55+00:00 تقوية العضلات|

اكتب تعليق