الدوره_الثانية : روجيم ال 17 يوم

الرئيسية » الأرشيف العام » منوعات » صحة » الدوره_الثانية : روجيم ال 17 يوم
شارك المنشور وعزز فرصك بالربح:

الدوره_الثانية

تعليمات عامة لهذه المرحلة:

– اتبع المرحلة الثانية لمدة 17 يوم.

المرحلة الثانية تتألف من التناوب بين المرحلتين الأولى والثانية.

– يجب إزالة الجلد عن الدجاج والديك الرومي قبل الطهي.

– بالنسبة للبيض: يمكنك أكل حتى بيضتين يوميا ً. لكن لا يزيد أكلك عن صفار 4 بيضات اسبوعيا ً اذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول. يمكنك تناول بياض البيض بلا قيود.

-قم بإزالة كل ما ترى من الدهون من على اللحم.

– تمتع بأكل الخضروات والفواكة طازجة قدر الإمكان. الخضار والفواكة المعلبة او المجمدة يمكنك أكلها باعتدال. ويجب أن تكون غير محلاة.

– تجنب السكريات للتخلص من السموم, تحسين عملية الهضم وحرق الدهون.

-لا تأكل اكثر من حصتين يومياٌ من النشويات الطبيعية.

– لا تأكل أي من الفاكهة أو النشويات بعد الساعة الثانية ظهراً.

– كل ببطء حتى تشبع. لا تفرط في الأكل.

– اشرب 8 كؤوس من الماء (250 ملل)

– مارس الرياضة لمدة 17 دقيقة على الأقل يومياً.

– كل صباح اشرب 250 ملل ماء ساخن, اعصر معه نصف ليمونة. الليمون يقوم بتحفيز العصارات الهضمية. وهدفك بعد ذلك ان تشرب ست الى سبع كؤوس ماء اضافية حتى نهاية اليوم.

قــائــمــة الطــعـــــام

البروتين:

المحار: ( المحار ، سرطان البحر ، بلح البحر ، القواقع ، الربيان )

اللحوم الحمراء (الهبر فقط ): سريليون ستيك ، ستيك لحم العجل …

نشويات طبيعية:

الأرز البني – الشعير – برغل – كريمة القمح – الدخن – الشوفان والنخالة – ارز طويل الحبه مثل البسمتي

البقوليات: ( الحصة = ربع كوب)

الفاصوليا السوداء – زبدة الفول – الحمص – الفاصوليا الحمراء – العدس – الفاصوليا البيضاء – البازلاء – فول الصويا

الخضروات التي تحتوي على النشاء:

الذرة (الحصة = نصف كوب)

البطاطس (الحصة = حبة متوسطة)

بطاطا حلوه (الحصة = حبة متوسطة)

القرع بأنواعة (الحصة = كوب)

البهار:

البهار والتوابل مسموحه باعتدال: الصلصه, صوص مارينارا منخفض الكربوهيدرات, صوص الصويا لايت, كاتشب منخفض الكربوهيدرات – كريمة حامضه خالية من الدهن – مرقة الدجاج قليلة الملح والدهن, مربى وجلي خالي من الدهن, اجبان خالية من الدهون (مثل البارميزان), متبل سلطة خالي من الدهن, ملح, فلفل, خل, خردل, أعشاب وتوابل.

شارك المنشور وعزز فرصك بالربح:
2018-11-08T14:12:16+00:00 صحة|

اكتب تعليق