الدورة الثالثة والاخيرة : روجيم ال 17 يوم

الرئيسية » الأرشيف العام » منوعات » صحة » الدورة الثالثة والاخيرة : روجيم ال 17 يوم
شارك المنشور وعزز فرصك بالربح:

#الدوره_الثالثه ❤

عمتسألوني عن الدوره #التالته_والرابعه!!!
للعلم بس هني لكماله نمط الحياه والاكل هني مش للضعف
ولا لتنزيل الوزن
#اشتغلوعحالكوبالاولىوبعدينفكرواكيفتحافظو_عالوزن

الدورة الثالثه من الدايت يوم 17 بتساعدكو على تطوير عادات الأكل الجيدة من خلال إعادة إدخال الأغذية الإضافية .
وطبعا لازم ممارسه الرياضه ساعه يوميا

متال كيف نوكل :

((إفطار))
شريحة خبز محمص القمح الكامل
بيضة مسلوق ، لينة المغلي ، أو مسلوقة ،
نصف جريب فروت
كوب الشاي الأخضر

((غداء ))
– دجاج سلطة قيصر : صدر دجاج مشوي ، قطع في قطعة ؛ 2 الخس الكؤوس الأخرى سلطة الخضار المطلوب ؛ 2 ملاعق سلطة
شريحة خبز محمص القمح الكامل
الفواكه الطازجة
كوب الشاي الأخضر

((عشاء ))
– لحم محمص خالي من الدهون
1-2 أكواب سلطة مختلطة مع 2 ملعقة طعام صلصة خالية من الدهون
كوب الشاي الأخضر

((وجبات خفيفة بين الوجبات ))
،منتجات الألبان , الفواكه , خضار

 

 

او متال ليوم اخر

((إفطار ))
كوب من الحبوب ، مرحبا ألياف مثل نخالة البراعم أو الألياف واحد
كوب (8 أونصة). ، حليب الصويا المقشود أو 1 ٪ أو غيرها بديلا الألبان
كوب التوت الطازج
كوب الشاي الأخضر

((غداء ))
ساندويتش بيتا : 1 رغيف الخبز مليئة الخس المفروم والطماطم ، 2 ملعقة طعام انهارت الخالية من الدهون جبنة الفيتا ، 1 ملعقة طعام من السلطة الايطالية
عصير الجزر
كوب الشاي الأخضر

((عشاء ))
– دجاجة مشوية : العظم ، جلد الثدي مع صلصة الشواء وشواء أو الخبز حتى يتم
— الخضار المطبوخة على البخار مثل الهليون ، والفاصوليا الشمع ، والقرنبيط ، أو قرنبيط
كوب الشاي الأخضر

((وجبات خفيفة ))
فواكه
الآيس كريم
ساندويتش

ملاحظة : كل دورة من بين ال 3 دورات : اي الدورة الاولى والتانية والثالثة هي 17 يوم لكل واحدة

اتمنى للجميع النجاح

ارادة قوة جسم رشيق

شارك المنشور وعزز فرصك بالربح:
2018-11-21T15:21:10+00:00 صحة|

اكتب تعليق

Booking.com